ile to jest 1 4

[...] 4x cardio pozniej 4x cardio + 2 hiit teraz 3x cardio + 3 hiit + 1 metabolik dodaje czas do cardio dodaje interwaly do hiit zmniejszam stosunek praca/odpoczynek wiesz - odrobilem lekcje z cardio jest roznie - wiem tak samo ze chlopacy kreca po 2h i hooi'a leci z reszta z tego co wiem tez spodziewales sie po sobie innych rezultatow w sensie ze [...]

W ciągu ostatnich 3 dni spałem łącznie 13 godzin, a o dziwo jest w porządku xD ale jutro będę mógł spać ile chcę = pewnie wstanę chwilę po 8.00 %-) dziś zakwasy na klacie, tricu, brzuchu, prostownikach, także nie było mowy o siadach, więc zrobiłem barki i biceps :D o dziwo była moc ;) generalnie podbiłem kcal dość szybko i dość dużo, siła [...]

[...] barków przy wyciskaniu, przypomniałem sobie o niej z lenistwa %) Byłam zmęczona po nogach i chciałam na biceps zrobić jedno ćwiczenie, ale porządne ;) A nie 3 ćwiczenia czy ile i machać bez sensu. Moja jedna seria trwała ok. 2 min i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: [...]

[...] barkami:-D Ile obecnie ważysz? Nie mam dużych barków, duże dopiero będą ;) Jak dla mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody [...]

[...] pod koniec juz ledwo, ciezko było sie powstrzymać od ciągniecia kapturami 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 8x30kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg nie wiedziałam ile wazy sztanga, oceniona na oko, potem zwazylam - ciut ponad 30 kg, bardzo ciezko,szczególnie pod koniec 2B. Rozpiętki 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg pachnie różowa [...]

[...] dostępnych dla osób aktywnych. Podstawowa suplementacja w crossfit /SFD/Images/2016/9/9/f1461f47b9314b9ea3a1c4fdd783c40f.jpg Przede wszystkim należy pamiętać, że o ile możemy czegoś dostarczyć z pożywienia, nie powinniśmy korzystać z suplementów. Najpierw należy dopiąć na ostatni guzik dietę, a dopiero potem myśleć o suplementacji. Na [...]

[...] na 5 posiłków a szósty tylko białkowy ze względu, że jest po treningowy. Albo zwiększe do 7 posiłków, bo jak jest dzień roboczy to trochę lipnie wychodzi ------ shitman: no no.... 20-30 Zobaczymy ile wejdzie mięcha ale wątpie Nie planuje agresywnej masy. Kontrola brzuchola cąły rok Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-25 19:25:05

[...] jakieś takie ciężkie były. Na 14-stki popatrzyłam tęsknym wzrokiem... 4- ok, mam dzis zakwasy po tym :-D Aero- ok Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, nie-wiem-ile wody +mix sałat, pomidory, papryka, pieczarki, cukinia +... lody w kawiarni z kuzynką nie widzianą 100 lat @-| +w ostatnim posiłku nie zjadłam makaronu (wyrzuty sumienia [...]

[...] No jednak bedzie roznica 3 a 6 dni wolnego ;-) ten ostatni pewnie bedzie juz troche pracujacy, ale zawsze cos. Bede sama w tym czasie (z kotem), wczesniej nie kupowalam biletow do domu bo na tak krotko nie oplacalo mi sie jechac, a teraz to juz spore koszta. Myslalam zeby sie kopsnac do Gdanska na czwartek i piatek, cos moze pozalatwiac ale [...]

[...] bliżej zapoznamy się z: UFO - Phenomenon (1974) Wiem wiem wiem, już dawałem, ale tylko 1 kawałek A płyta ta ma wiele twarzy, warto je poznać wszystkie. Co by nie mówić, ile jest zespołów , które potrafią połączyć w jedną całość feeling, przebojowość, skompliowane i nieschematyczne aranżacje oraz piękne teksty? Zapewne niewiele. Jednym z [...]

[...] : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie [...]

[...] - tydzien bardzo mocno po plaskim - tydzien podbiegi. By doradzic wiecej - musialbys napisac jaki masz cel, czy interesuje Cie konkretny cel, czas, czy zabawa i ukonczenie, ile trenujesz, ilosc sesji i kilometraz, czas realny na 10 lub 21 km. Wybrales maraton idealny na zyciowke - wyjatkowa trasa, niemal w calosci plaska i zbiegi, zero [...]

[...] do 210 kg. -->1 konkurencją były walizki 120kg 40m na czas: Miałem około 25 sekund, po jakiś 36 m wypadły mi z rąk przez te ***ane uchwyty. Tomek Zocholl nie pamietam ile mial lecz do 2 brakowało mi jakieś 3-4 sekund. -->2 Axel Zaczynalismy od 90 kg, pozniej 100, 110, 120, 125, 130, 135, 140, 145 kg. Zaliczyłem 100, liczyłem na 110 kg [...]

[...] Apl jesli chodzi o arginine jest lepsza bo jest wieksza 2 razy. APL ma na 3 tabletki 1500 mg argininy 750 mg lizyny AOL ma na 3 tabletki 750 mg argininy 750 mg lizyny 750 mg ornityny W kuracji zalecam brac 3-4 g argininy i 1,5 - 2 g lizyny. Wiec lepiej ci wyjdzie ekonomiczniej jak kupisz APL, a ile tabletek powinienes wziac to juz sobie oblicz

[...] coś złapałem o czym nie pamiętam 6) Lody (łycha trzech smaków z Grycana z bitą śmietaną i owocami) Jak się rzuciłem na te ciasta to mnie tak zapchało, że się przespałem, wypiłem kawę, spuściłem kibel i poleciałem na ten spacer bo przesadziłem %-) Jutro już raczej bez szaleństw, bo dziś to miałem ochotę na typową kurę z ryżem, ile można żreć @@-)

[...] mocno już jak pas zaciśnięty przy tych cięższych seriach. Na regresie na końcu pauza i znowu prawie się zesrałem :-P Dalej Hacki dwie pierwsze serie w opór ciężko, nie wiem ile te sztaby ważą, ale tak bym porównywał opór jak w siadzie ~150kg. Fronty gładko, suwnica jest zapas choć była walka, dalej ostatnie to już do spompowania i łydka spoko. [...]

[...] to wolne opuszczanie tak mnie naku*wiają dwójki.. Rozciągnąć nie idzie, rozchodzić nie idzie, samo puściło po jakimś czasie. Na więcej już nie miałem sił. Jutro push o ile przejdzie mi ból rotatorów po lewej stronie, w sobotę podczas spania tak wykręciłem łapę, że mnie boli do dziś %-) Na uczelni chyba zaliczone dzisiaj, został tydzień [...]

[...] specjalnie też się trochę opierdzielałem bo i tak po swoim treningu robiłem personalny więc akurat czasowo mi się pokryło. Ława mega wynik, cieszę się :-) Nie pamiętam ile już tam robiłem wcześniej, ale tutaj po tych perypetiach z piersiowym jest moc. Cała reszta tak samo do przodu. Natomiast nabawiłem się w lewej ręce kompleksu chrząstki [...]

[...] trakcie treningu. Trening Był:-)) Nie pamiętam dokładnie obciążeń, bo zajęta byłam plotami i oglądaniem nowych koksów a kółka zmieniałam mimochodem bez skupiania się na tym ile jest na gryfie... raczej w kierunku ciężarów lajtowych. Trening na 15-tkach, po 3-4 serie 1) Przysiad 2) ss Uginanie/Zginanie na maszynie 3) Suwnica 4) Dodatki: WL, [...]

[...] zrobiłam dropa, bo to 9 powtórzenie było ekhm...no technicznie nie za piekne, ale trzeba było się jakoś ratować %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi [...]